Desconéctate del mundo digital

american-casual-cellphone-1262971

Nota publicada originalmente
en El Universal.

AURA LÓPEZ SE DEDICA a hablar de temas relacionados con la tecnología desde hace más de una década en diferentes medios de comunicación, y a pesar de que está inmersa en ese ambiente, de vez en cuando trata de aplicar en su vida algo que pocos ya se atreven a hacer: desconectarse por un tiempo del mundo digital.

A este ejercicio se le conoce como “detox digital”, es decir, la desconexión temporal de dispositivos electrónicos y de la red con el fin de generar cierta conciencia del uso responsable de la tecnología en la vida diaria.

El primero de los “detox digitales” que Aura se autoimpone periódicamente fue hace siete años, cuando el uso de herramientas como las redes sociales o hasta los mapas no era algo tan común. “Dejé mi teléfono en un cajón durante una semana y fue muy raro porque en esos días vi que yo no estaba en onda con lo que conservaban mis amigos, además de que, por ejemplo, me sentía insegura cuando manejaba porque si se me ponchaba una llanta no podría hablarle a alguien”.

Hoy, desconectarse es cada vez más difícil, asegura, pero vale la pena hacerlo de vez en cuando.

¿Por qué hay que moderar el uso de la tecnología?

En un mundo donde el refrigerador, el foco de la cocina o hasta el collar de un perro están conectados a la red no es fácil iniciar un “detox digital”, y eso no es casualidad.

“Las estrategias de mercado de las compañías que desarrollan los productos tecnológicos están hechas para promocionar su uso intensivo”, advierte Eulalio López García, miembro de Liberaddictus, una organización civil especializada en prevención y tratamiento de adicciones.

Por si fuera poco, las aplicaciones tecnológicas actuales desarrollan un estímulo placentero en las personas, por lo que suelen sentir alguna gratificación al utilizarlas y por esa razón los individuos experimentan la necesidad de volver a ellas constantemente, apunta.

Además, menciona López García, el exceso en el uso de la tecnología hoy solamente suele verse como una especie de mal hábito y no como algo que puede convertirse en un problema de salud.

Leonor Burgos, especialista en psiquiatría, menciona que el uso compulsivo de la tecnología puede ser imperceptible para muchas personas.

“Por eso todos deben analizar qué tan necesaria es la tecnología para su vida diaria o su trabajo, además de identificar si usarla les afecta en otros aspectos personales”, destaca la también especialista del directorio de médicos y clínicas en México, Doctoralia.

El primer paso: querer hacerlo

Aura dice que decidió tomar estos “detox digitales” cuando descubrió que su contexto se estaba volviendo más pequeño.

“Todo lo que consumimos en internet es muy personalizado. El algoritmo de productos, como Spotify, Netflix, Twitter o Instagram, está adaptado a tu pequeño mundo y te da solamente lo que te gusta, y eso es como vivir en una burbuja, por lo que pierdes un poco de perspectiva de la realidad”, subraya.

Asimismo, Aura detectó que solía pasar entre tres y cuatro horas al día viendo solamente Instagram, lo cual es demasiado si se considera que ese tiempo lo pudo ocupar en otras actividades.

“Hacer un ‘detox digital’ es igual que una dieta: necesitas muchísima voluntad y eso es lo más difícil”, advierte.

Cada quién a su ritmo

Burgos dice que cada vez se observan más casos de personas que requieren disminuir su uso de la tecnología, pero no hay una solución general o alguna “receta” que funcione por igual para todos. “Cada quién debe identificar su punto medio”, afirma.

Aura (@aurav en Instagram) recomienda que los “detox digitales” que funcionan mejor son aquellos con pasos pequeños en donde se establecen metas reales de acuerdo con la forma de vida y trabajo de cada persona.

En realidad, en el mundo actual, todos necesitan de algún nivel de “detox digital”, ¿por qué no empezar hoy mismo?

Siete pasos básicos

Actualmente hay empresas, hoteles, spas y hasta clínicas que ofrecen diversos programas para desconectarse de la tecnología durante unas horas o hasta varios días, pero hacerlo en casa es más sencillo y, especialmente, económico. Estas son algunas recomendaciones de los expertos consultados para tener un “detox digital” efectivo y que todos pueden realizar:

  1. Marca tiempos: Establece cuánto tiempo quieres que dure y cuántas horas del día le dedicarás. Así, por ejemplo, puedes hacerlo primero de viernes a domingo y al siguiente mes durante una semana.
  2. Establece metas: Responder a la pregunta “¿a qué quiero llegar?” es algo básico, como si deseas pasar menos tiempo en tus redes sociales, ver menos series de Netflix o jugar con tu consola solamente los sábados por la mañana.
  3. Aléjate de lo dispositivos: Cómprate un despertador y saca el teléfono de tu recámara a la hora de dormir; haz algo parecido a la hora de la comida o la cena colocando tus dispositivos fuera de tu alcance. También desconecta tu consola de videojuegos, tu Apple TV o tu Chromecast y guardarlos, para que solamente los saques durante los horarios que estableciste.
  4. Regresa a los básicos: Lee libros o revistas en papel y escribe en un cuaderno las notas de las juntas de trabajo. Habla con tus amigos para ir al cine o para practicar algún deporte, como salir a correr por la mañana.
  5. Bloquea las notificaciones: La mayoría de las apps de tu smartphone, laptop o tablet pueden esperar, como la actualización de un videojuego o la recomendación de una nueva serie, así que accede al menú de tu sistema operativo y apágalas. Haz lo mismo con los grupos de WhatsApp que no son prioritarios. Puedes aprovechar la función de tu celular que permite ahorrar energía y activa únicamente las llamadas telefónicas y algunas tareas básicas.
  6. Avisa a tus contactos: Para que no te reclamen que los “dejaste en visto”, avisa a tus contactos que no estarás disponible o que tendrás poco acceso a tus redes, mensajes y correo durante los siguientes días.
  7. Mide los resultados: Una vez que pase el plazo que te marcaste, revisa cuánto avanzaste y establece la próxima fecha para tu “detox digital”, mejorando las metas que quieras alcanzar.

 

México conectado

Los mexicanos están en línea más de la tercera parte del día.

7
Horas diarias pasan en internet.

2.68
Dispositivos que usan para conectarse.

72.7 millones
Se conectaron a internet en 2018.

*Fuente: Estudio de Consumo de Medios y Dispositivos, IAB México, Kantar Millward Brown.

 

¿Cuánto tiempo pasas en ‘el Féis’?

Identificar el tiempo que pasas en Facebook o Instagram ya se puede medir y –lo mejor– controlar:

  • Accede desde la opción de configuración en el apartado “Tu Actividad” de Instagram, y “Tu Tiempo en Facebook” de Facebook.
  • Ahí también puedes establecer un recordatorio diario del tiempo que desees tener como límite.
  • Aprovecha para silenciar las notificaciones, por ejemplo, durante las noches.

 

Los más vulnerables
Eulalio López García, especialista en adicciones, advierte que los niños y adolescentes conforman el sector más vulnerable ante el abuso de las aplicaciones tecnológicas, por lo que requieren de una mayor atención.

“Son un grupo de alto riesgo porque hoy son quienes usan más la tecnología”, apunta.

Es por ello que, además de programarles periodos de “detox digital”, los padres también están obligados a fomentar en ellos estilos de vida saludables.

 

Haz cosas que antes no hacías
Suple parte del tiempo que usabas para, por ejemplo, revisar tus redes sociales, con otras actividades como tomar una ducha cuando regreses a casa por la noche, haz un poco de ejercicio, ve a visitar a tu mamá, haz ejercicio, pasea a tu perro en el parque o prepara algo saludable de comer. Seguramente descubrirás muchas otras cosas que te estabas perdiendo por dedicar demasiado tiempo a la tecnología.

 

...coméntale!...

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s